Kuinka välttää selkä- ja hartiakipuja?

Paljon matkaavalle lihassäryt ovat tuttuakin tutumpi juttu. Autoon liittyen käsittelimmekin jo niitä, mutta olisi hyvä vielä tarkastella asiaa hieman laajemmalta kannalta

Kuinka välttää selkä- ja hartiakipuja?

Venyttely
Venyttelyllä saadaan ennaltaehkäistyä kipuja

Moni kärsii jossain vaiheessa elämää selkä- ja hartiakivuista. Osa kärsii näistä jopa jatkuvasti. Selkä ja hartiat tulevat kipeäksi monen syyn takia. Usein syynä on työ ja se että pitää istua paikallaan pitkiä aikoja. Toinen syys on myös fyysisesti raskaat työt. Joskus selkä voi venähtää kun nostaa jotain painavaa väärällä tavalla. Hartiat voivat kipeytyä myös jos kantaa vaikkapa raskasta reppua selässä. Syitä on monia, mutta kipuja voi myös välttää ja estää monella tavalla.

Ennaltaehkäiseviä keinoja

Aina kannattaa muistaa että liikunta ja hyvän fyysisen kunnon ylläpitäminen auttaa moneen vaivan ehkäisyssä. Niin on myös selkä- hartiakipujen ehkäisyssä. Jos halutaan ehkäistä juuri selkä- ja hartiaoireita niin voidaan tehdä selkä- ja hartialiikkeitä. On olemassa juuri tähän tarkoitukseen kehiteltyjä jumppia. Jumppaliikkeillä saadaan lihakset venyteltyä ja ne eivät kipeydy niin helposti.

Riskitekijöiden tunnistaminen on tärkeää ennaltaehkäisyssä

Kun tietää mitkä kaikki aiheuttavat selkä- ja hartiaoireita niin niitä voi siten myös ehkäistä. Jos tekee istumatyötä niin huono työasento aiheuttaa oireita. Siksi on tärkeää että työasento on ergonomialta mahdollisimman hyvä. Silti ei kannata istua kerralla pitkiä aikoja vaan pitää säännöllisesti taukoja. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen että istuu hyvässä ryhdissä. Jos istuu selkä pyöreänä, niin ergonomisesti hyvä työpiste ei auta kipujen syntymisen estämiseksi.

Pahempien oireiden estäminen

Jos oireita on jo ruvennut ilmenemään niiden pahenemista voi yrittää estää moni tavoin. Tällöin auttaa myös jumppa, venyttely ja muu liikunta. Jos oireet ovat jo tietyssä vaiheessa, niin ei kannata ihan mitä tahansa liikuntaa enää kokeilla. Selkä ja hartiat voivat mennä huonompaa kuntoon jos esimerkiksi harrastaa jotain niitä kuormittavia lajeja. Kipukohtia voi yrittää painella vaikkapa kipukoukulla tai muulla tavalla. Voi myös pyytää jotain toista henkilöä painelemaan kipeitä kohtia selässä ja niskassa. Myös putkirullaus auttaa. Siinä mennään putken päälle makaamaan selin ja liikutaan sen päällä. Myös tangossa roikkuminen auttaa kipuihin. Se saa selän venymään ja poistaa jumituksia.

Sauvakävely
Sauvakävelyllä voi ennaltaehkäistä kipuja

Sauvakävely on hyvä laji selkä- ja hartiakipujen estossa ja hoidossa. Siinä selkä on liikkeessä ja se pysyy notkeana. Kannattaa opetella oikea tekniikka, jolla kävellä sauvojen kanssa. Muuten se voi aiheuttaa vain ongelmia selälle ja hartioille.

Hieronta toimii myös erinomaisesti ennaltaehkäisyyn ja pienten vaivojen hoitamiseen. Tällöin on kuitenkin oltava ehdottoman varma siitä, ettei lihaksessa ole mitään tulehdusta, koska tätä hieronta vaan pahentaa. Erilaisia mahdollisia hierontamuotoja, joita kannattaa testata, ovat esim kuumakivihieronta, urheiluhieronta sekä ihan normaali selkähieronta.

Nukkuminen oikealla tavalla

Yksi tärkeä asia selkä- ja hartiaongelmiin on hyvä nukkumisasento. Huono tyyny voi yksistään aiheuttaa kipuja jopa vain yhden yön aikana. Kotiin hankitaan usein hyvä tyyny, mutta kannattaa muistaa että sen voi helposti ottaa mukaan myös reissuun. Varsinkin jos tietää että saa herkästi oireita huonosta tyynystä, niin tämä kannattaa. Monissa hotelleissa kuitenkin saa itse valita millaisen tyyny tarvitsee, joten omaa tyynyä ei välttämättä tarvita.

Myös patjalla on vaikutusta selkä- ja hartiaoireisiin. Patjoja on monenlaisia mm. eri painoisille tarkoitettuja. Hyvä patja tukee varsinkin selkää. Siinä ei tulee aukkoa selän kohdalle vaan se tulee kehoa juuri oikeista kohdista.

Myös nukkumisasento vaikuttaa siihen millainen tyynyn ja patjan pitää olla. Esimerkiksi jos nukkuu selällään, niin tyynyn pitää olla aika matala. Kyljellään nukkuessa tyynyn pitää taas olla aika korkea.

Selkä- ja hartiakipuja voi siis välttää hyvällä yleiskunnolla, hyvällä tyynyllä ja patjalla sekä ergonomisella työpisteellä. Jos kipuja kuitenkin tulee jo oireita, niin niitäkin voi hoitaa siten, ettei tilanne pahene. Jos tietää että saa helposti selkä- ja hartiakipuja niin voi käydä myös saannollisesti hierojalla ja paikat pysyvät kunnossa.